今天是太空与您相伴的【第2631期】
2018年,短视频横空出生,以后走进了人们的一样平常生涯中。据统计,在使用短视频的人群中,30岁以下的年轻人占比高达76.8%,而20岁以下儿童青少年则占总数的30.5%,远高于中晚年群体。中国青年报社社会视察中心联合问卷网,对1557名受访者举行的一项视察显示,87.7%的受访者喜欢刷短视频,且受访者年岁段越低,刷短视频的兴趣越高。
中国互联网络信息中心最新数据显示,我国现在网民规模达11.08亿人,而短视频用户规模便突破10.8亿 ,在网民群体中占比极高。从使用时长来看,短视频应用人均单日使用时长达168分钟,近乎每人天天要履历凌驾200次 “指尖跳跃”。
智能时代,短视频不但能够在指尖滑动之间给人带来愉悦的视听体验,也让我们能够在忙碌生涯之余碎片化地学习知识。一些优异的短视频创作者还为观众带来许多正向精神激励,开展科普教学,富厚了人们的网络生涯。
同时,在社会、经济等种种压力悄然剧增的时代,短视频也裹挟着一部分人着迷于“低本钱高回报”的快感:寓目“洗地毯”、“修牛蹄”、“收纳巨匠”和“挤痘痘”等“解压”视频,着迷“旅游达人”、“网红探店”、“明星一样平常”等“分享生涯”短剧,珍藏一些“高效健身”、“快速减肥”等“学习”短视频。点赞、算法推荐的即时反响机制会让人短时间内频仍获得快感,陷入“越刷越空虚,越空虚越想刷”的恶性循环,铺张大宗名贵的学习和休息时间。更令人担心的是,为了追求流量背后的重大利益,少数短视频制作者迎合公共恶意见意义制作的劣质短视频已经从“数字慰藉剂”酿成了“数字毒药”。
《心理康健蓝皮书:中国国民心理康健生长报告(2023-2024)》的视察显示,当短视频使用时间凌驾4小时,青少年保存抑郁危害的比例高达42.1%。那应怎样控制刷短视频的时间,;の颐切睦砜到∧?
做到自我察觉与情绪治理
在翻开软件的前,仔细询问自己:“我现在只能通过这种方法缓解心情吗?我现在需要什么?”通过转移注重力,关注自己真实的情绪需求。同时,作育一些替换性的松开方法,如冥想、摄影、桌游、运动等。刷一会儿手机,就说服自己休息一下,缓解身体和精神疲劳。
设定明确的时间与行为限制
可以实验卸载软件、精简App,即按期整理、精简手机中装置的App数目,尤其是娱乐类App的数目;蛘呓幽晌锢砀衾胧只姆椒,强迫自己一段时间内挣脱对短视频的依赖。例如,将手机放在另一个房间或使用准时锁盒,阻止随手刷视频的激动。关于自控能力较弱的青少年,监护人可以通过设定手机使用时间限制,并接纳陪同寓目的方法,指导他们准确使用短视频。同时建议建设“无手机时段”,如学习、用餐或睡前1小时,用亲子运动、运动或阅读等替换娱乐。
自动构建替换性成绩体验
要挣脱对短视频的依赖,可以自举措育输出型喜欢,用学习、阅读、运动等具有恒久回报的运动替换即时快感,增强成绩感和专注力。例如,用刷短视频的两小时寓目一部高质量影戏、学习新手艺或磨炼身体,既能松开又能提升自我。别的,可通过制订“价值换算表”,如比照短期愉悦和恒久价钱:刷一个小时视频带来的短暂快感与造成时间铺张、事情注重力疏散的价值比照,资助理性权衡利弊,逐步用高价值运动替换低价值消遣,建设更康健、可一连的生涯方法。
在信息洪流中,我们要时刻关注自己的心理康健,不要让刷屏悄悄偷走你的时间和精神。
作者简介
王靖婧,大学本科在读,喜欢绘画,热爱生涯。
作者简介
葛益彤,大学本科在读,热爱体育运动、阅读写作。
主播简介
周思言,大学本科在读,热爱航天科技。
泉源 | 尊龙游戏人生就是博太空(ID:ourspace0424)
作者 | 王靖婧、葛益彤
主播 | 周思言
审核 | 陆峥
编辑 |刘心继
校对| 樊瀚文
主编 | 张文军
邮箱 | ourspace0424@163.com
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编辑:王家菁、段圣祺