今众人的“数字慰藉剂”：短视频与心理康健『心灵加油站』（251）

今众人的“数字慰藉剂”：短视频与心理康健『心灵加油站』（251）

今天是太空与您相伴的【第2631期】

2018年，短视频横空出生，以后走进了人们的一样平常生涯中。据统计，在使用短视频的人群中，30岁以下的年轻人占比高达76.8%，而20岁以下儿童青少年则占总数的30.5%，远高于中晚年群体。中国青年报社社会视察中心联合问卷网，对1557名受访者举行的一项视察显示，87.7%的受访者喜欢刷短视频，且受访者年岁段越低，刷短视频的兴趣越高。

中国互联网络信息中心最新数据显示，我国现在网民规模达11.08亿人，而短视频用户规模便突破10.8亿，在网民群体中占比极高。从使用时长来看，短视频应用人均单日使用时长达168分钟，近乎每人天天要履历凌驾200次 “指尖跳跃”。

智能时代，短视频不但能够在指尖滑动之间给人带来愉悦的视听体验，也让我们能够在忙碌生涯之余碎片化地学习知识。一些优异的短视频创作者还为观众带来许多正向精神激励，开展科普教学，富厚了人们的网络生涯。

同时，在社会、经济等种种压力悄然剧增的时代，短视频也裹挟着一部分人着迷于“低本钱高回报”的快感：寓目“洗地毯”、“修牛蹄”、“收纳巨匠”和“挤痘痘”等“解压”视频，着迷“旅游达人”、“网红探店”、“明星一样平常”等“分享生涯”短剧，珍藏一些“高效健身”、“快速减肥”等“学习”短视频。点赞、算法推荐的即时反响机制会让人短时间内频仍获得快感，陷入“越刷越空虚，越空虚越想刷”的恶性循环，铺张大宗名贵的学习和休息时间。更令人担心的是，为了追求流量背后的重大利益，少数短视频制作者迎合公共恶意见意义制作的劣质短视频已经从“数字慰藉剂”酿成了“数字毒药”。

《心理康健蓝皮书：中国国民心理康健生长报告（2023-2024）》的视察显示，当短视频使用时间凌驾4小时，青少年保存抑郁危害的比例高达42.1%。那应怎样控制刷短视频的时间，；の颐切睦砜到∧？

做到自我察觉与情绪治理

在翻开软件的前，仔细询问自己：“我现在只能通过这种方法缓解心情吗？我现在需要什么？”通过转移注重力，关注自己真实的情绪需求。同时，作育一些替换性的松开方法，如冥想、摄影、桌游、运动等。刷一会儿手机，就说服自己休息一下，缓解身体和精神疲劳。

设定明确的时间与行为限制

可以实验卸载软件、精简App，即按期整理、精简手机中装置的App数目，尤其是娱乐类App的数目；蛘呓幽晌锢砀衾胧只姆椒，强迫自己一段时间内挣脱对短视频的依赖。例如，将手机放在另一个房间或使用准时锁盒，阻止随手刷视频的激动。关于自控能力较弱的青少年，监护人可以通过设定手机使用时间限制，并接纳陪同寓目的方法，指导他们准确使用短视频。同时建议建设“无手机时段”，如学习、用餐或睡前1小时，用亲子运动、运动或阅读等替换娱乐。

自动构建替换性成绩体验

要挣脱对短视频的依赖，可以自举措育输出型喜欢，用学习、阅读、运动等具有恒久回报的运动替换即时快感，增强成绩感和专注力。例如，用刷短视频的两小时寓目一部高质量影戏、学习新手艺或磨炼身体，既能松开又能提升自我。别的，可通过制订“价值换算表”，如比照短期愉悦和恒久价钱：刷一个小时视频带来的短暂快感与造成时间铺张、事情注重力疏散的价值比照，资助理性权衡利弊，逐步用高价值运动替换低价值消遣，建设更康健、可一连的生涯方法。

在信息洪流中，我们要时刻关注自己的心理康健，不要让刷屏悄悄偷走你的时间和精神。

作者简介

王靖婧，大学本科在读，喜欢绘画，热爱生涯。

作者简介

葛益彤，大学本科在读，热爱体育运动、阅读写作。

主播简介

周思言，大学本科在读，热爱航天科技。

泉源 | 尊龙游戏人生就是博太空（ID：ourspace0424）

作者 | 王靖婧、葛益彤

主播 | 周思言

审核 | 陆峥

编辑 |刘心继